成都品茶，春天是 “养生黄金期”！做好这 10 件事，养肝祛湿不犯困，整年精神

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

春天是万物复苏的季节，也是身体调理的黄金期！

但很多人一到春天就犯愁：

总是犯困没精神，上班摸鱼都睁不开眼；

皮肤过敏、鼻子发痒，出门戴口罩都没用；

肠胃不舒服，吃点凉的就拉肚子；

情绪烦躁，一点小事就想发脾气……

其实，这些都是春天身体给你的信号！今天就给大家分享医生私藏的 10 个春季养生细节，简单易操作，看完直接照做，帮你在春天养出好体质，整年都健康！

一、饮食篇：春天吃对，胜过补药

“咬春” 要吃时令菜：春天多吃春笋、韭菜、菠菜、荠菜等时令蔬菜，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，能帮助身体排出冬天积累的毒素，还能养肝明目。

养肝多吃 “绿”：中医说 “青色入肝经”，春天多吃绿色食物，比如西兰花、黄瓜、绿豆芽，能疏肝理气，缓解情绪烦躁。

祛湿就喝 “三豆汤”：春天湿气重，容易犯困、水肿，用红豆、绿豆、黑豆各一把，煮成三豆汤，每天喝一碗，健脾祛湿，还能提高免疫力。

春困别喝咖啡，试试 “提神茶”：春天犯困是因为阳气不足，喝咖啡只会越喝越虚，试试用菊花、枸杞、陈皮泡一杯茶，清肝明目，提神又养生。

二、运动篇：春天动一动，少生一场病

晨起 “升阳操”：春天适合早起，醒来后做 3 个简单动作：伸懒腰（拉伸全身）、踮脚尖（升阳祛湿）、转脚踝（促进血液循环），每个动作做 10 次，让阳气慢慢升起来。

“春日散步” 胜跑步：春天不要做太剧烈的运动，每天晚饭后散步 30 分钟，最好在公园或河边，呼吸新鲜空气，既能促进消化，又能缓解春困。

办公室 “养肝拉伸”：久坐的上班族，每隔 1 小时做一次：双手举过头顶，交叉握住，慢慢向一侧拉伸，感受侧腰的拉伸感，保持 10 秒，换另一侧，能有效缓解颈椎和腰部疲劳，还能养肝。

三、起居篇：跟着太阳走，春天不发愁

早睡早起，别睡懒觉：春天要顺应阳气生发，最好晚上 11 点前睡觉，早上 6-7 点起床，别睡懒觉，否则会抑制阳气生发，导致一天都没精神。

“春捂秋冻” 要记住：春天不要着急脱厚衣服，尤其是背部和脚部，要注意保暖，“春捂” 重点是捂好脖子、肩膀、腰腹、脚踝这四个部位，避免寒气入侵。

开窗通风，少吹空调：春天天气转暖，要多开窗通风，保持室内空气流通，少吹空调，避免空气干燥，导致皮肤过敏、喉咙干痒。

四、情绪篇：春天养肝，先养好心情

少生气，多微笑：春天肝气容易郁结，情绪不好会加重肝脏负担，遇到不开心的事，深呼吸 3 次，告诉自己 “没什么大不了”，多和朋友聊天，保持心情舒畅。

多晒太阳，补 “阳气”：春天的阳光很温和，每天上午 10 点或下午 3 点，晒 15-20 分钟太阳，不仅能补钙，还能促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。

养点花草，调节情绪：在阳台或办公室养几盆春天的花草，比如桃花、郁金香、多肉，看着它们慢慢长大，心情也会变好，还能净化空气。

五、疾病预防篇：春天这些病要小心

过敏体质要注意：春天花粉、柳絮多，过敏体质的人出门要戴口罩、眼镜，回家及时洗脸、换衣服，避免接触过敏原，还可以用生理盐水清洗鼻腔，缓解过敏症状。

肠胃不好别贪凉：春天天气转暖，但肠胃还很脆弱，不要吃太多凉的、辣的食物，比如冰奶茶、火锅，容易引起肠胃不适，多喝温水，吃温热的食物。

预防感冒，增强免疫力：春天早晚温差大，容易感冒，要注意增减衣服，多吃富含维生素 C 的水果，比如橙子、草莓，还可以用艾草泡脚，增强免疫力。

最后想跟大家说：

春天养生，关键是 “顺”—— 顺应自然规律，顺应身体需求。

不用追求多么复杂的方法，把这些简单的细节融入每天的生活：

早上早起伸个懒腰，上班间隙做个拉伸，

中午吃点时令蔬菜，晚上散散步，

少生气，多微笑，

你的身体会悄悄给你回报：

不再犯困没精神，每天活力满满；

皮肤变好了，过敏少了；

肠胃舒服了，吃饭香了；

心情变好了，生活也更美好了。

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