成都品茶，开春养生别瞎忙！牢记3吃4不做，疏肝排寒、赶走春困，一年少生病

春回大地，阳气升发，正是养生的黄金期！老辈常说“春季养得好，全年无病痛”，2026年丙午马年春季风寒交织、湿气偏重，再加上冬天积攒的寒气、油腻没排出去，很多人出现口干上火、浑身乏力、春困缠身、情绪烦躁的问题，稍不注意就容易感冒、脾胃不适。

别再盲目进补、剧烈运动了，春季养生核心就8个字：疏肝养阳、健脾排寒。今天给大家整理了超实用的“3吃4不做”养生法，全家老少都能用，简单坚持，轻松养出好体质！

开春必吃3样，顺应天时养元气

1. 吃春芽菜，清积滞、升阳气

经过一整个冬天的温补，身体里攒满了湿气和油腻，春季吃应季春芽，能顺着阳气升发，把体内垃圾排出去。

推荐吃香椿、春笋、荠菜、豆芽、韭菜，这些春芽自带天地生发之气，做法越简单越好，清炒、白灼、煮汤，少盐少油腻，既能养肝又能解腻，比吃补品还管用。

2. 吃甘温食材，健脾祛湿解春困

春季湿气重，最容易伤脾胃，人就会整天昏昏沉沉、提不起劲，这就是典型的春困。

多吃山药、小米、南瓜、红枣、茯苓，这类食材甘温健脾，能帮身体祛湿补气，早上喝一碗小米山药粥，中午吃块蒸南瓜，脾胃舒服了，春困自然就消失，一整天都精神饱满。

3. 吃温补食材，防倒春寒、排寒气

今年春季倒春寒频繁，寒气最容易入侵身体，尤其是手脚冰凉、体质虚寒的人，一定要做好温阳排寒。

适量吃韭菜、生姜、羊肉（少量），韭菜被誉为“春季阳气菜”，能温肾散寒；早上喝一杯生姜红枣水，驱散体内寒气，预防感冒、关节酸痛，护住身体阳气。

开春坚决不做4件事，避开养生坑

1. 不做剧烈运动，避免耗伤阳气

很多人开春就急着跑步、健身暴汗，这是大错特错！冬季人体筋骨僵硬，阳气还没完全升发，剧烈运动大量出汗，会耗伤体内阳气，反而让人更虚弱，还容易受风感冒。

建议做温和运动三剑客：散步、太极拳、八段锦，每天半小时，舒展筋骨、疏通经络，既养阳又不伤身，中老年人和慢性病朋友尤其适合。

2. 不急于脱衣，牢记“春捂”护阳气

春天气温忽冷忽热，千万别一见太阳就脱外套，尤其是下半身和脚踝，寒气最容易从脚下入侵。

牢记“上薄下厚”的春捂原则，重点护住腰腹、膝盖、脚踝，早晚添衣，中午气温高再适当减衣，防止寒气入体，引发宫寒、关节痛、感冒。

3. 不吃生冷寒凉，守住脾胃阳气

春季脾胃脆弱，生冷食物会直接损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻、食欲不振。

少吃冰淇淋、冷饮、凉拌菜、寒性水果（西瓜、梨），就算天气转暖，也尽量吃温热的食物，喝温水，守住脾胃，才能吸收营养，增强免疫力。

4. 不熬夜生气，疏肝理气心情好

春季对应肝脏，肝主疏泄，喜欢舒畅讨厌抑郁。熬夜、生气、焦虑，会导致肝气郁结，出现长痘、口苦、烦躁、失眠的问题。

尽量晚上11点前入睡，睡前少玩手机，平时少生气，多出门散步晒太阳，疏解情绪，肝气顺了，身体才会通畅，气色也会越来越好。

最后提醒

春季养生，贵在坚持，不用花大钱，不用搞复杂，顺应自然规律，吃对食物、做好保暖、调好情绪，就能借着春季生发之力，唤醒身体元气，为全年健康打下好基础！

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