成都品茶工作室，春季养生记住 4 个字：升、疏、温、防，一年少生病

春天来了，万物复苏，但很多人却春困、烦躁、过敏、肠胃不舒服。其实春季养生抓住核心：顺应阳气升发、疏肝理气、保护脾胃、防风防寒，做到这几点，身体自然舒服。

一、起居：夜卧早起，别贪睡

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭。”

• 晚上 11 点前睡：养肝血，让肝气顺达

• 早上 6–7 点起：不赖床，阳气才能升发，春困自然少

• 春捂别乱捂：下厚上薄，重点护头颈、腰腹、双脚

• 每天开窗 2–3 次：每次 20 分钟，通风换气

二、饮食：省酸增甘，多吃芽菜

春天肝旺，容易伤脾胃，记住：少酸、多甘、多鲜、多温。

• 少吃酸：山楂、乌梅、醋等，避免肝气太旺

• 多吃甘：山药、红枣、小米、南瓜、莲子，健脾养胃

• 多吃春芽：春笋、香椿、豆芽、豌豆尖、荠菜，助阳气升发

• 多喝温饮：玫瑰花茶疏肝；生姜红枣茶温阳；白开水每天 1500–2000ml

三、运动：轻动微汗，别暴汗

春天适合慢运动、多户外，帮助阳气升发，又不耗气血。

• 推荐：散步、慢跑、太极、八段锦、放风筝、踏青

• 每次 30–60 分钟，微汗即止，不要大汗淋漓

• 运动后擦干汗，及时穿衣，防风寒

四、情志：疏肝解郁，别生气

肝主疏泄，最怕压抑。春天情绪不好，最伤肝。

• 多亲近自然、赏花、听轻音乐

• 少生气、少熬夜、少内耗

• 心烦时按太冲穴（脚背）疏肝气

五、3 个零成本小动作

1. 晨起梳头 100 下：疏通头部经络，提神醒脑

2. 上午晒背 15 分钟：补阳气、驱寒湿

3. 睡前泡脚 15 分钟（生姜/艾叶）：暖身助眠

春天养生，不是大补，而是顺着自然节奏来。做到升阳、疏肝、保暖、好心情，整个春天都舒服，为一年健康打底。