昆明品茶，如何管理情绪，不受制于人和事？

一、人生的终极目的是什么？

生命对于我们每个人来说只有一次，人生在世，我们的终极目的是既达成人生目标又享受其过程。

这个过程并不容易，达成目标并享受过程会遇到各种各样的障碍，比如：情绪。

情绪是人的进化出来的本能，是人性，是生存的要素。正常人都免除不了有情绪，我们大部分人，终其一生都在跟情绪玩心眼。

一个人是否成熟，其中一个指标是如何处理自己的情绪。

阿尔伯特*艾利斯，美国心理学家，史上最长寿的心理学家，93岁无疾而终。

他提出了人的四种情绪障碍，称为“致命四人组”，它们分别是过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

二、“致命四人组”

1.过分烦躁，也可以理解为过分紧张、焦虑、害怕；

2.过分生气，也可以理解为过分愤怒、气得发疯、愤愤不平、脾气一触即发；

3.过分抑郁，也可以理解为无精打采，一蹶不振，郁郁寡欢；

4.过分内疚，也可以理解为过分自责、悔恨。

出现这四种情绪会使人丧失理性思维能力，不能有效地处理人和事，继而把事情搞砸。

定义这四种坏情绪的关键在于“过分”，什么是“过分”呢？“过分”就是根据你自己的判断，你对人或事反应过激了。

反应过激的表现就是，烦躁/生气/抑郁/内疚的程度，影响了自己的理性思考和行为。

其实大家都懂，只是有些人不愿承认而已!

有时候，承认自己反应过激而不是把脏水往他人他事上泼是需要勇气的，这也是改善四种坏情绪的基础。

三、情绪ABC理论

情绪ABC理论是阿尔伯特·埃利斯提出的一种认知心理学理论。解释了我们的情绪和行为是怎么产生的，以及为什么面对同一件事，不同的人会产生截然不同的反应。

A代表我们日常遇见的人或事，也可以称为“致命四人组”的诱发事件，分为两类：一类是重大危机，如天灾；第二类是日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定、难相处的人。

这里先不介绍B，先介绍C。

C代表在A处发生的具体情景中，你的感觉和行为，也可以理解为情绪表现。通常，我们会认为A直接导致了C。

比如你认为因为谁说了什么话（A），所以你怒不可遏（C）。事实并非如此，事实是A到C的中间还有一步，如果一个人不去做自我反思，是不会意识到有这一步的。

我们把A到C中间的这一步称为B，这个逻辑用图例表示是A-->B-->C。所以，C处的表现并不是A处人或事直接导致的，是B与A相互作用，成了C的导火索，B才是罪魁祸首。

什么是B呢？

B代表我们对具体的人或事的思考方式，也可以理解我们的信念、价值观、规条。在B处，我们做出感知、想象、分析、选择、评价、判断、决策。

所以，控制不良情绪，相信并理解这个原则非常重要：

在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处表现出的情感和行为反应。

这个逻辑是基于感受在很大程度上影响行为的产生，你的感觉方式强烈地、大大地影响到你的行为方式。生活中的例子，大家可以自行脑补。

不过，有些人目前还不相信这一点，以为A直接导致了C，那是因为在一些本能反应的情境中，由于本能反应太快他们没意识到有这一步。

四、三种病态思维模式

B处的思维很重要，那接下来我们就谈谈在B处，有哪些错误的思维方式导致我们在C处出现四种坏情绪（“致命四人组”）。

B处三种病态思维模式：

1)灾难型思维模式：把人或事产生的后果恐怖化，常用的语言模式是“万一…怎么办？”，问题在于对这个问题的回答，比如：太可怕了，我无法接受，我死定了，我会疯掉。我们可以称这种情况为“恐怖经”。

2)绝对型思维模式：把对人或事的期望应该化，常用的语言模式是“我必须..”““我应该.….”““我只能..”“我非...不可”诸如此类，更坏的情况是我们对自己念“应该经”。

3)自欺型思维模式：另一个极端，“合理化经”，对发生的是进行否认或者不当一回事儿，常用的语言模式是“谁会当回事儿？”“天还没塌呢”“别烦我”“那又怎样”“爱咋咋地吧”“我无所谓了”“我不管了”。这种思维只是暂时回避痛苦，并不是一个长期的解决办法，回避的问题依然存在，并没有从根源上解决，它们还会卷土重来。

五、十个负面想法

以上三种病态思维怎么来的呢？阿尔伯特·艾利斯总结了十个负面想法，简述如下：

1.过分在乎别人对自己的看法

2.过分害怕失败

3.对挫折难以忍受或无法接受不公平

4.对自己的行为不负责任，怨天尤人

5.过分担忧即将发生的事情

6.过分追求完美而裹足不前

7.逃避困境和责任

8.对自己做的事不够专注

9.把当前的感觉和行为归咎于过去的人或事

10.坏人坏事不该存在

六、现实偏好的思维模式

我们如何踢开这四种情绪障碍呢？艾利斯提出，关键在B处用现实偏好的思维模型替代三种病态的思维模型。

现实偏好思维模型是指用:

“我想要……”

“我宁可要……”

“我更喜欢……”

“如果……就更好了”的形式来思考人或事。艾利斯把替代病态思维分解为可操作的四个步骤。

当情绪诱发事件(A)发生后，

步骤1：问自己，在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够理性？

步骤2：我想了什么致使自己如此不开心？

步骤3：我如何反制和对抗自己的非理性思考方式？

步骤4：我能用哪些可选的现实偏好来代替非理性的思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？

达到改善四种坏情绪的关键在于，使用现实偏好的思维模式，并通过四个步骤，不断地练习。

知道以上的核心观点，并不能代表你可以不受制于人和事，成功的关键在于练习、练习、再练习。在练习过程中不断取得反馈、调整自己、改善情绪。

改变你的本能反应事很难的，但也是可以达成的，要相信这一点。你如果不快乐，别是无法帮助你的。对于不快乐的人，你自己要勇于承认自己反应过激，敢于承担改变这一切的责任，为了恐怖化、应该化、合理化改编为现实偏好，一遍又一遍第练习上面四个步骤吧。

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