昆明品茶，管理情绪痛苦的6种方法

如果你曾经因伤去看过医生，你很可能被问到的第一个问题之一是：“你现在的疼痛程度在1到10的量表上是多少？”有些人比其他人更能忍受疼痛，情绪上的痛苦（焦虑、愤怒、抑郁）也不例外。有些能忍受并具有较高的耐受性，而另一些人——由于创伤、性格或身体条件——耐受性较低。

正如医生建议管理身体疼痛一样，你也可以做很多事情来应对情绪上的痛苦。以下是六个帮助你的建议：

1. 追踪你的情绪。

当医生让你评估疼痛程度时，请停下来，准确评估疼痛的位置。与痛苦保持距离，而不是完全沉浸在其中。同样的做法适用于考虑你的情绪状态。通过问自己情绪上的痛苦程度，你会转变视角，从而能够采取行动。

正如医生警告你应尽早服用止痛药，防止症状变得难以控制且效果减弱，追踪情绪有助于你及早采取行动，提高控制情绪的机会。

2. 了解你的触发点。

你最近离婚，这个周末要参加朋友的婚礼，自然，这个活动会唤起各种回忆和情感。或者你的导师对你最近项目的工作表现出意想不到的严厉态度，让你感到心碎和自我批评，就像你小时候和批评父母一起生活时一样。

提前了解自己敏感的因素，有助于你在心理和行为上做好准备。你可以请一位亲密的朋友在婚礼上坐在你旁边支持你，或者主动给主管发邮件，寻求对你工作的反馈，给你时间和空间去消化，而不是被突如其来的风险。

3. 掌握一些技巧，帮助你从情绪大脑切换到理性大脑。

当你变得情绪化时，你的杏仁核（你的情绪中心）会向前额叶（你的理性大脑）释放化学物质，它会字面意义上关闭。关键是尽快让你的理性大脑重新上线。以下是一些建议：

别再陷入无底洞了。当你情绪激动时，你的思绪就像一匹失控的马，纠结于最坏的情况和假设，让你不堪重负。是时候抓住缰绳了。深呼吸重新掌控局面，然后要么为最坏的情况做计划，要么通过认识到这其实是第一世界的问题来转变你的视角。

把你的想法写下来。 这是关于发泄情绪以清理思绪，但要设定时间限制——比如10分钟——这样你就不会迷失方向，变得更不堪重负。

锻炼。 剧烈活动，比如快步绕街区走，能提升内啡肽，是对消极思维的有效解药。

练习自我关怀。 在这里，你为自己做些能让你感到被宠爱或放松的事情。可以是泡热水澡、听你喜欢的音乐、冥想，或者做其他你喜欢的正念活动。关键是选择一些你能独自完成的事情;如果你的自我关怀依赖于他人——比如打电话给好朋友——那么如果他们不在，你可能会有麻烦。

4. 解决问题。

如果你担心财务或健康问题，这些问题很快就会成为让你感到压力或紧张的背景噪音。是时候让这些问题解决了。找人帮你做预算或提供理财建议;与其凌晨三点醒来，纠结于医生，不如预约医生。行动是缓解担忧的最佳良方。

但也要关注潜在的情绪问题，比如学习新技能以更好地管理焦虑或对触发点的敏感性。读书或考虑短期治疗。从一开始就对治疗师坦诚且清晰地说明你的目标。

5. 通过挑战自己来建立自信和韧性。

作为训练的一部分，海军海豹突击队员不断接受挑战。原因在于，学会应对压力情境不仅能提升技能，也能增强自信心。你也可以这样做。

通过推动自己、走出舒适区，你的焦虑会减轻;你意识到自己比想象中更有能力，或者事情并不像最初看起来那么压倒性。你会变得更加适应压力和潜在的情绪化情境。

6. 给自己肯定。

改变行为、走出舒适区可能很难，但即使是最小的努力也是向前迈出的一步。关掉那批评的声音，多给自己点赞。